Допустим, вы давно ходите в тренажёрный зал и считаете себя в форме. Там всё понятно: разминка, подходы, вес на штанге. А про борьбу вы знаете только, что на ковре все друг друга бросают, и не понимаете, чем там займут человека, который ни разу не боролся. В чём-то ваша подготовка поможет, а что-то придётся начинать с нуля.
Из чего состоит занятие
| Часть | Что делают |
|---|---|
| Разминка | Бег, кувырки, упражнения на шею, плечи и спину. Новичок: то же |
| Самостраховка | Падения на спину, на бок, через плечо. Новичок: главная часть первых занятий |
| Техника | Броски, удержания, болевые приёмы в парах. Новичок: борьба лёжа, броски по частям без сопротивления |
| Схватки | Учебные, с партнёром близкого веса. Новичок: не в первый день |
| Физподготовка | Упражнения с собственным весом, канат, гири, жгуты. Новичок: по силам |
Разминка начинается с привычного бега, но дальше идут кувырки и упражнения на шею: в борьбе шее, плечам и спине достаётся больше всего.
Зачем учиться падать, если я сильный
Потому что падать сила не учит. Самостраховка учит падать на спину и на бок так, чтобы не удариться, и этому все учатся с нуля, хоть после штанги, хоть после дивана. Пока навык не закреплён, бросать вас не будут.
Технику новичок тоже начинает с безопасного. Сначала борьба лёжа, где падать уже некуда, потом броски по частям и без сопротивления партнёра. Учебные схватки с партнёром близкого веса начнутся не в первый день. Получается, что поначалу вы больше учитесь, чем боретесь.
Хватит ли мне подготовки из тренажёрного зала
Она пригодится, но борьба нагружает тело по-другому. В бросках работают ноги и спина, в захватах руки и хват, в борьбе лёжа шея и корпус.
Зато в физподготовке с канатом, гирями и жгутами ваша сила будет кстати, а нагрузку новичку дают по силам. Если есть ограничения по здоровью, скажите о них тренеру до начала занятия. Можно ли вам заниматься, решает врач.
Спортивное или боевое самбо
В старших группах клуба они идут вместе, выбирать заранее не нужно. В боевом к общим броскам и борьбе лёжа добавляются удары и защита от них: боевое самбо для взрослых.
Сколько раз в неделю ходить
Старших групп две. Одна занимается три раза в неделю, другая с понедельника по субботу, а в субботу утром есть ещё «День борьбы».
- 12+летПн–Сб20:00–21:30проспект Октября, 84/4Большой и малый залыОрлов С. П.Записаться
- 12+летВт, Чт, Сб18:30–20:00проспект Октября, 84/4Большой и малый залыОрлов С. П.Записаться
Если вы привыкли к залу три раза в неделю, ритм останется прежним. Абонемент на 12 занятий стоит 6 000 ₽, при таком ритме это примерно месяц. Для первого раза есть разовое занятие за 600 ₽. Все цены: стоимость занятий.
Где занятия и кто ведёт
Обе группы занимаются в зале на проспекте Октября, 84/4. Занятия ведёт Станислав Петрович Орлов, главный тренер клуба и мастер спорта по самбо. Подростки с 12 лет и взрослые занимаются вместе. Женщин во взрослые группы клуб не берёт, кроме профессиональных спортсменок.
Так что на первой тренировке сила из зала пригодится вам в физподготовке, а всё остальное вы начнёте как любой новичок: с падений и борьбы лёжа. Подробнее о первых занятиях: самбо для взрослых с нуля.