– Я делаю продвинутую калистенику.
Прелесть калистеники это то, что кор работает всё время. Так, если вы трените любое из этого, вы можете больше не делать кранчи… (видимо кранчи – это “подъёмы на пресс”, прим. переводчика).
(на видео флажок, крест на кольцах)
– Я смотрю, что я ем.
Если вы хотите быть в форме и более здоровым.
# Я делаю кардио.
Низкий процент подкожного жира = видны мышцы живота.
Бег, прыжки, бокс, плавание, футбол, баскетбол, теннис… всё, что нравится
Теперь давайте разберёмся с упражнениями.
Я поделил упражнения на 4 части: от начинающих, до продвинутых.
Достигните мастерства в простом, прежде чем двигаться дальше.
Часть 1 – мышцы живота.
1.1 – L-sit
(см. видео с уголком на брусьях и кольцах)
1.2 – V-ups
1.3 – поднятие ног (HLL)
Чать 2 – низ спины
Лично я предпочитаю тяги и приседания для моего низа спины. Я люблю тренировки с собственным весом, но мне нужен сильный и взрывной низ спины для моего free running и штанга – определённо одна из лучших вещей для силы низа спины.
Но если у вас нет доступа к весам, есть альтернативы:
Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия. Последняя – вероятно одно из лучших лечебных упражнений для низа спины.
И прочие упражнения на видео.
Часть 3 – косые мышцы живота
(упражнения на видео)
Часть 4 – straight body
Далее идут упоры, которые просто любопытны.
В конце: помните, всегда делайте упражнения с хорошей техникой и полной амплитуде